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Stratégies pour surmonter la quarantaine Covid-19

on arrête ce virus ensemble

Aujourd'hui, je veux consacrer un article aux circonstances sans précédent que nous connaissons tous à la suite de la pandémie de coronavirus ou de Covid-19 et comment les rendre beaucoup plus supportables.

Cette situation a non seulement un impact économique, mais elle influence également notre santé et nos émotions, car nous ne savons pas quand elle prendra fin, ni comment, et l'incertitude peut générer un grand stress.

Cependant, comme le soulignent les psychologues, il existe des techniques pour aider à gérer les émotions qui peuvent également conduire à un excellent apprentissage.

Les experts soulignent que la peur est une émotion nécessaire tant qu'elle ne nous paralyse pas. Si la peur n'existait pas, nous serions moins responsables de la situation que nous vivons et nous ne respecterions pas l'état d'alarme, d'un moment précis.

Quoi qu'il en soit, une fois que nous prenons conscience de la situation, la peur, si elle dure, devient une émotion limitante, une barrière qui nous empêche de gérer la situation de manière optimale.

J'ai toujours cherché à valoriser mes patients, et cette fois je ne le serai pas moins. Pour cette raison, je veux partager avec vous quelques idées qui, selon moi, peuvent être utiles au cours de ces jours.

IDÉES INTÉRESSANTES POUR MIEUX CONFINER

Evitons l'isolement social en réinventant notre quotidien

Il est clair qu'en général nous marchons et bougeons moins, nous passons plus de temps devant l'ordinateur ou la télévision et, surtout, notre stress et notre anxiété augmentent en raison des nouvelles que nous recevons constamment et du fait que nous sommes socialement isolés. Il ne faut pas oublier que l'isolement est un facteur de risque dans toutes les maladies chroniques.

Puisque cette solitude nous blesse en quelque sorte, nous devons mettre la situation en perspective et ne pas perdre le contact avec notre famille et nos amis grâce aux nouvelles technologies que nous avons heureusement aujourd'hui. Établissons une certaine heure chaque jour pour contacter notre environnement proche par téléphone et appels vidéo.

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Vous pouvez proposer d'appeler un ami tous les jours pour vous renseigner sur leur situation afin de partager un bon moment. Partager l'amour profite sérieusement à la santé

Bien sûr, profitons également des heures pour partager plus de moments avec lesquels nous vivons, enfants, partenaire, frères …

Évitez l'ennui et restez occupé. Prenons le temps de prendre soin de votre apparence personnelle et ne passons pas toute la journée en pyjama. Ne vous négligez pas, continuez à prendre soin de vous comme si vous alliez quitter la maison.

Les personnes qui peuvent télétravailler doivent créer leur routine de travail. Vous pouvez également découvrir le télétravail que vous n'aviez auparavant aucune option à effectuer. Cela peut être un excellent changement dans votre vie.

Pour ceux d'entre vous qui ont plus de temps libre, vous pouvez le consacrer à la lecture de ce livre "garé" sur la table, en fixant ce coin de la cen attendant, commencez un passe-temps comme apprendre à cuisiner, réorganiser les armoires, participer à des tutoriels en ligne gratuits sur le sujet qui attire le plus votre attention, passer du temps à faire de l'exercice tous les jours et …

pourquoi ne pas essayer la méditation qui peut être un outil très utile maintenant. Cela vous aidera à vous concentrer, à partir de là, à tout affronter avec plus d'intégrité.

En ce sens, je recommande l'excellente plateforme d'Antonio Jorge LarruyVous avez 15 jours gratuits pour accéder à une immense bibliothèque de méditations guidées et de conférences très enrichissantes spirituellement.

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Comment réduire l'impact psychologique de la quarantaine

La revue scientifique The Lancet a publié un article qui passe en revue les études de quarantaine des épidémies précédentes telles que le SRAS ou Ebola et commente qu'il y a une augmentation notable des symptômes tels que le stress, la dépression, l'insomnie, la colère, l'épuisement émotionnel …

Ci-dessous, je résume certains points qui ont retenu mon attention et j'en propose également d'autres:

  • Logiquement, plus la quarantaine dure, plus l'incertitude et la peur augmentent. Mais vous pouvez surmonter cette circonstance depuis le centrage grâce à une bonne méditation guidée.
  • La qualité des informations reçues par les personnes en quarantaine est importante. Plus il y a d'incertitude ou d'informations floues, plus les symptômes psychologiques sont graves. Par conséquent, il est important que les autorités fournissent des informations claires et à jour. Ne passez pas plus d'une heure. En écoutant les informations, décidez du meilleur moment pour vous informer, mais ne vous enivrez pas de "plus ou moins".
  • Parmi les différentes politiques publiques qui peuvent être adoptées, je veux en souligner une: créer des messages qui ne sont pas tellement obligatoires ou punitifs mais altruistes, que les gens comprennent pourquoi ces mesures sont prises et que nous protégeons avant tout les personnes les plus vulnérables et aussi aux professionnels de santé qui sont au pied du canyon tous les jours: agents de santé, pharmaciens, personnel de nettoyage, employés des magasins d'alimentation, personnel d'entretien, coursiers, transporteurs, etc …
  • Mettons en place des tables d'exercices parfaitement réalisables à la maison. Avec un simple tapis ou une serviette sur le sol du salon, cela peut être un bon moment pour commencer une transformation de votre condition physique. Soyez en forme! Je vous laisse un lien intéressant
  • Découvrez le yoga authentique de la main d'une passionnée comme Lucía Liencres, Vous découvrirez de nombreuses ressources sur leur site internet, articles de blog, vidéos, etc …
  • Établissez des horaires et des routines à la maison en attribuant des responsabilités à tous ceux qui vivent dans la même maison. Cela rendra le quotidien plus supportable et évitera les discussions … chacun qui saura ce qu'il doit faire.

Le sentiment de l'ordre physique et routinier nous prédispose à l'ordre mental.

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  • Soyez très prudent avec les fausses nouvelles ou les canulars qui circulent à travers les réseaux ou messages WhatsApp et d'autres services de messagerie instantanée. Des personnes saisies de panique, de désinformation, partagent des informations "apocalyptiques" non étayées. En ce sens, je recommande la vidéo de l'excellent économiste Fernando Trias de Bes, qui éclaire ce qui se passe et ce qui se passera.
  • Certaines personnes peuvent avoir tendance à imaginer le pire des cas, et dans ce cas, face à des symptômes tels qu'un peu de mucus ou une légère toux dont on ne se souciait pas il y a quelques mois, maintenant cela génère du stress, de l'inquiétude. L'esprit amplifie l'inconfort, imaginant le pire des scénarios. Il est important de rester calme et rationnel, car il est peu probable qu'il s'agisse d'un coronavirus, sinon autre chose. N'oubliez pas non plus que la plupart d'entre nous transmettent probablement cette maladie de manière asymptomatique. (80% de la population) je vous laisse ce lien
  • En cas de contagion, il faut garder à l'esprit que le taux de mortalité de Covid-19 est très faible et qu'en réalité l'isolement n'est pas tant pour nous protéger individuellement, mais plutôt pour éviter l'effondrement sanitaire avec la propagation du virus.

Heureusement, ce virus ne ressemble à aucune des grippes aviaires d’il y a longtemps, avec une mortalité de 50%, mais la dernière estimation du taux de mortalité à partir de statistiques plus précises telles que celles de la Corée du Sud, qui est Là où d'autres tests ont été effectués, la mortalité est d'environ 0,6%, ce qui est toujours 6 fois plus élevé que celui de la grippe commune, mais bien en deçà des 2 à 3% estimés il y a à peine une semaine.

Aussi, gardez à l'esprit que ces chiffres sont extraits en termes généraux, chez les personnes de plus de 70 ans, en particulier avec des complications de santé, le pourcentage est beaucoup plus élevé par conséquent, ces personnes doivent prendre des précautions extrêmes.

Par conséquent, pour la plupart des gens, le message doit être calme pour éviter un stress émotionnel encore plus grand.

  • En Espagne, l'approvisionnement en produits alimentaires est garanti.
  • La perte de revenus et le stress socio-économique qui en résulte pour les PME, pour les travailleurs indépendants, pour les travailleurs des entreprises qui vont être obligés de licencier une partie importante de la main-d'œuvre. En ce sens, le gouvernement a déjà déclaré publiquement qu’il accorderait tout le soutien financier possible,

Lien vers l'article du magazine The Lancet

Changeons la perspective, notre façon de voir les problèmes

Les trois mots pour tolérer une crise

Par hasard, j'ai rencontré la fable de l'anneau du roi et son puissant message "Ceci aussi devrait passer": le mal est aussi éphémère que le bien. Tous les moments de la vie sont transitoires. Tout a un début et une fin. Cela arrivera et cela arrivera plus tôt que nous ne le pensons. Dans peu de temps, nous serons dans des bars et des lieux publics pour partager des anecdotes de ce moment historique que nous vivons maintenant pleinement.

Dans ce lien, vous pouvez lire la fable de l'anneau du roi

Le changement peut sembler difficile, même lorsque tout fonctionne en notre faveur, mais il est particulièrement compliqué lorsque les choses tournent mal. Problèmes au travail, dépression émotionnelle, perte d'un être cher, blessure, maladie …

Mais "le changement est difficile" n'est qu'une croyance, et donc celui qui décide de le bannir réalisera le changement souhaité.

Dr Vicente Paloma Chirurgie plastique

En ce sens, je voudrais vous laisser le lien vers une émission intéressante qui a été diffusée dimanche dernier sur "limiter les croyances".

C'est précisément dans les mauvais moments de la vie qu'il est le plus important d'avoir une bonne philosophie.

«Vous êtes malheureux parce que vous n'avez pas subi d'adversité. Vous avez passé votre vie sans adversaire et personne ne saura de quoi vous êtes capable, même vous »Sénèque.

Profitez de tout ce que le destin vous réserve.

La première étape consiste à accepter ce qui s'est passé. "Si vous pouvez le tolérer, tolérez-le, arrêtez de vous plaindre" Marco Aurelio.

Acceptez la réalité en évaluant objectivement ce qui s'est passé. Restez calme et comprenez que c'est normal, beaucoup d'autres personnes ont traversé, traversent et vivront la même chose. Il est inutile de se plaindre de choses inhérentes à la vie et inévitables, après tout, tout ce qui est extérieur est indifférent et nous ne devons pas lui permettre de nous affecter négativement.

Les enseignements bouddhistes parviennent à leurs pratiquants les plus fidèles à ne pas souffrir de la compréhension de qui nous sommes et que les circonstances ne peuvent pas du tout conditionner notre perception de maintenant. C'est nous qui interprétons les circonstances à partir de notre filtre mental égoïste. Je ne veux pas dire que nous n'avons pas à faire face aux changements que nous devrons très probablement entreprendre, mais seulement qu'une fois que nous avons décidé, nous devons nous concentrer sur le présent afin de vivre pleinement la vie.

Se concentrer sur le passé équivaut à la dépression et se concentrer sur l'avenir conduit à l'anxiété. Vivons dans le présent, ce n'est qu'ainsi que nous parviendrons à plus de calme et de sérénité pour faire face à de nouveaux défis.

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Nous n'aimons pas l'adversité et nous essaierons de l'éviter mais nous devons l'accepter quand il s'agit de nous car de temps en temps elle se présente à nous. Il est absurde de regretter que vous manquiez de quelque chose ou que quelque chose vous affecte négativement, vous ne devriez pas être surpris ou indigné par les choses qui affectent tous les humains: la mort, la maladie, les accidents …

Marco Aurelio a dit qu'attendre de vivre sa vie sans que quelque chose de mal nous arrive serait aussi absurde qu'un œil voulant ne voir que la couleur verte. Tout comme l'œil accepte la gamme de couleurs qu'il reçoit, vous devez accepter la gamme d'expériences que la vie vous offre. Dans la pratique, il est inévitable de se mettre en colère et de regretter comme réponse initiale, c'est une réaction automatique naturelle impossible à contrôler mais il faut appliquer les techniques de régulation émotionnelle le plus tôt possible, en évitant d'entrer dans une spirale de négativité.

Les psychologues nous expliquent comment ces émotions, dérivées de notre perception biaisée (et inconsciente) et des actions qu'elles entraînent, sont beaucoup plus dommageables que l'événement initial qui les déclenche.

Si vous prenez une mauvaise décision suite à une réaction émotionnelle, vous aurez bientôt un problème supplémentaire.

Une partie importante de l'acceptation n'est pas de blâmer. Lorsque quelque chose de indésirable nous arrive, nous avons tendance à nous souvenir des événements qui l'ont causé et à blâmer facilement tous les participants, y compris nous-mêmes. La culpabilité ne produit que de la colère, l'une des émotions les plus destructrices. Apprenez de vos erreurs et de celles des autres mais ne vous laissez pas tourmenter par le passé. Accepte-le et va de l'avant.

Nous devons comprendre que notre bonheur dépend plus de notre disposition mentale que des choses qui nous arrivent.

Nous avons tendance à tomber dans le bonheur conditionnel: je serai heureux quand je résoudrai ce problème. Peu probable, lorsque vous résolvez ce problème, d'autres viendront. La vie est une succession de problèmes que nous résolvons avec nos vraies décisions.

Je voudrais donc terminer en insistant pour que tout se passe.

Que ce soit bon ou mauvais, aucun événement ou émotion ne dure éternellement. Le mal est aussi éphémère que le bien.

Acceptons les circonstances. Agissons objectivement. Pensons positivement, il est temps de s'arrêter, de réfléchir et de profiter du moment pour se réinventer, adopter de nouvelles façons de faire, s'améliorer, avancer.

Enfin, je vous laisse quelques autres liens d'intérêt:

L'origine étymologique du mot crise est "chrysalide", qui vient du grec "khrysallis »que nous pourrions traduire par« or ».

Soyons positifs et puisque nous ne pouvons pas éviter l'inévitable, concentrons-nous sur l'opportunité.

La vie ne peut être comprise qu'en regardant en arrière, mais elle doit être vécue en regardant en avant.

(Søren Kierkegaard)

Un câlin à tout le monde

Dr. Vicente Paloma

#Je reste à la maison

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